1. Innehalten

Gerade viel um die Ohren?  Einen Moment innehalten, deine Augen schließen und in dich hinein spüren. Nimm dich völlig wertungsfrei mit all deinen Ängsten und Sorgen wahr und atme ruhig ein- und aus. Konzentriere dich auf das Heben und Senken der Brust. Eine Minute lang - das reicht.

2.Beobachten

Konzentriere dich eine Minute auf einen beliebigen Gegenstand und tue so, als ob du ihn das erste Mal in deinem Leben siehst. Wie ist seine Form? Aus welchem Material besteht er? Wie ist seine Linienführung? Wie ist seine Oberfläche beschaffen? Die Konzentration auf die vielen Details bringt dein Gedankenkarussell zum Stillstand.

3.Schmecken

Wähle etwas Essbares aus, schließe die Augen und spüre, wie es sich im Mund und auf deiner Zunge anfühlt. Wie ist die Temperatur, die Konsistenz und der Geschmack? Verändert sich der Geschmack, wenn du länger kaust?